نحن في أعماق موسم العطلات ، وكذلك نحن على استعداد للمراهنة على بعضكم من الحرارة. ربما لا يأتي هذا الدفء إلا من الموقد بالنسبة للبعض ، ولكن بالنسبة للكثير من العطلات ، فإن وقتًا طويلاً للكثير من الإجهاد الإضافي ، مع المهام المضافة للسفر ، وطهي الوجبات الكبيرة ، والتسوق في العطلات (وحشود العطلات!) ، وكذلك ربما حتى الاضطرار إلى رؤية ابن عم لم تقم به مع التفكير في أنها أهانوا بودنغ في عام 2003.

ولكن إذا كنت تتعثر بدلاً من الاستمتاع بالأعياد ، فهناك أشياء أساسية يمكنك القيام بها لتقليل بعض التوتر:

احصل على بعض الشمس: قد يكون هذا أسهل بكثير من فعله لأولئك منا في منتصف فصل الشتاء ، ولكن بضع ساعات من أشعة الشمس يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السيروتونين وكذلك يمنحك جرعة صحية من فيتامين د. سيروتونين ، لذلك هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالكآبة في فصل الشتاء.

التمرين: من الواضح أننا نذهب إلى هنا. ومع ذلك ، فإن ممارسة الإصدارات الإندونية ، والتي تساعد جسمك بشكل طبيعي على القضاء على التوتر. ممارسة الرياضة بشكل منتظم وكذلك مواكبة ذلك يمكن أن تساعد حتى في تعزيز احترام الذات!

اذهب للمشي: المشي لديه قدر كبير من فوائد مكافحة الإجهاد! عادةً ما يأخذك الأمر في الهواء الطلق ، مما يساعدك على الحصول على أشعة الشمس ، وكذلك حول الطبيعة ، كما ثبت أن المساعدة في تقليل الإجهاد. المشي هو أيضا ، بالطبع ، نوع من التمارين!

خذ بعض الوقت “أنا”: قد يكون الأمر بسيطًا عندما تكون محمومًا أن تركز بشكل كبير على التحقق من جميع العناصر في قائمة المهام الخاصة بك حتى لا تتذكر أن تعتني بنفسك. حتى مع وجود جدول زمني محموم ، من الأهمية بمكان أن تستغرق بعض الوقت لنفسك. قم بإيقاف نصف ساعة كل يوم لقراءة كتاب ، أو الجلوس مع كوب من الشاي ، أو حتى الاستمتاع برامجك التلفزيونية المفضلة.

عامل نفسك بالشوكولاتة: صدق أو لا تصدق ، أظهرت الشوكولاتة تلميحات للمساعدة في تقليل القلق أيضًا! المفتاح ، بطبيعة الحال ، هو الاعتدال: اسمح لنفسك بأوقية من الشوكولاتة الداكنة في اليوم أو نحو ذلك ، بدلاً من شريط الحلوى بحجم كينغ من خط تسجيل البقالة ، لتشعر بالآثار.

احصل على نوم كافٍ: يمكن أن يكون هذا الأمر صعبًا ، لأنه من الصعب الحصول على نوم عالي الجودة عندما تكون متوترًا. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يسبب المزيد من التوتر! إن بذل جهد واعي للنوم بشكل أفضل هو خطوة أولى رائعة.

تُخبز فطيرة: أو تضيء شمعة معقولة بالفطيرة ، إذا كان التفكير في الكثير من الخبز لا يبدو وكأنه مؤمن للإجهاد بالنسبة لك. تشير الدراسات إلى أن الروائح التي نربطها بالأعياد ، مثل الفطيرة ، تساعد في تقليل مستويات القلق.

جرب اليوغا: بالإضافة إلى كونها نوعًا آخر من التمارين ، يمكن لليوغا أن تساعد بشكل خاص في مكافحة الإجهاد. إذا لم يكن لديك وقت لفصل كامل ، فجرّب تحركات اليوغا التي مدتها 5 دقائق على مكتبك المثالي الآن!

ما هي طريقتك المفضلة للاستمتاع بهدوء العطلات؟

هذه المعلومات مخصصة لأغراض أكاديمية فقط ، كما أنها ليست مقصودة كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.