لقد كنت أعمل على تدريب عقلي على البقاء إيجابيًا وقويًا أثناء الركض. بالإضافة إلى الأسبوع الماضي ، لا يحدث التدريب العقلي أثناء الركض حقًا. لذلك أنا أشارك بعض الأفكار حول كيفية البدء في تدريب عقلك على الجري بشكل أفضل بالإضافة إلى قائمة بالتأكيدات الإيجابية لاختبار التشغيل (الحصول عليها).

أولاً بعض التحديثات السريعة على تشغيل مغامرات الأكل …

كان المدى الطويل لعطلة نهاية الأسبوع صعبة. طوال الوقت الذي شعرت فيه أنه كان أصعب مما يجب أن يكون. هذا جعلني أشعر بعدم الشكل ، بطيئة للغاية وكذلك مثبط. كان العقل تماما f-ing لي.

بدأت أؤمن بالرجوع إلى العودة مبكرًا … إذن ، كنت أؤمن بالضبط كيف كنت خارج الشكل بالضبط ، وكذلك بالضبط كيف ربما لا أكون مستعدًا للتدريب على السباق بأي شكل من الأشكال … أدت إلى الاعتقاد بأنني سأصدقني لا تعود إلى شكل السباق مرة أخرى.

يجعلني أتفرج في الاعتبار لأنه لا يزال هناك جزء مني يعتقد كل هذا المثل الأعلى الآن. شعرت وكأنني حماقة وكذلك أفكاري كانت تتصاعد.

كانت تلك الأفكار غير المواتية قوية للغاية لأنني كنت أواجه وقتًا صعبًا ، لذا فقد عززت أنه يجب أن يكون صحيحًا. لذلك لم أستطع التخلص منه أو محاربته. كنت في كهف الألم نفسيا وكذلك تهالك جسديا للبحث عن طريقة خارج.

لقد اكتشفت حقًا مسارًا جديدًا على المدى الطويل ، لذا كنت آمل أن يساعدني المكان الجديد في صرف انتباهي عن الملل العادي بالإضافة إلى التعب الروتيني الذي يتضمن على المدى الطويل. لكن تقنية LIL هذه لم تنجح هذه المرة. بوو.

إليك صورة لمسار الجري الجديد …

عندما وصلت إلى نهاية المسار ، التفتت إلى العودة إلى المنزل وكذلك شعرت بالأسهل. كنت لا أزال أفسد ، كما أنه من الغريب أنني شعرت بتحسن كبير فجأة ، أليس كذلك؟

أدركت أن النصف الأول من شوطتي كان يرتفع إلى حد ما في الارتفاع طوال الوقت. كانت هناك تلال صغيرة على طول الطريق ، وكذلك المسار محاط بمتنزه تمامًا ، لذلك ليس من الواضح أن الذهاب في هذا الاتجاه يأخذك ببطء.

كان ذلك جزءًا من سبب شعورني بطيئًا. لم يكن هذا هو السبب الوحيد – كنت أمضي في يوم عطلة.

لكن عندما استدارت ، أدركت تمامًا مدى شعوري بتحسن كبير عندما توقفت عن الارتفاع – أدركت أيضًا أنني سمحت لنفسي بالسرقة في أفكار غير مواتية بسرعة كبيرة.

عندما بدأت أشعر بتحسن كبير جسديًا على الطريقة التي ظهرت بها ، شعرت بتحسن كبير من الناحية النفسية أيضًا. لقد كنت سعيدًا جدًا للاعتقاد – “مهلا ، ربما لم أكن خارج الشكل ، أضاف Def الشاقة إلى الشعور بالسوء!”.

لكن من الصعب للغاية التخلص من دورة غير مواتية تُعتقد عندما تكون فيه بالإضافة إلى الشعور بالضعف جسديًا.

لهذا السبب قمت بتأليف هذا المنشور.

أنت متطلبات لتدريب عقلك حتى تتخلف عن الأفكار الإيجابية. عندما تواجه يومًا صعبًا أو تفاعلًا أو تشغيلًا – فأنت تريد أن تظل عقلك هادئًا وقويًا وقويًا. ومع ذلك ، لا يحدث ذلك عند الحول – عليك أن تضعها طوال الوقت.

لذا افحص هذه الأفكار وكذلك جربها!

الشجاع من قبل أليكسي باباس

أيضًا – أستمع إلى Bravey by Alexi Pappas Ideal الآن بالإضافة إلى حبها. هل قمت بفحصها أو استمعت إليها حتى الآن؟

أعتقد أنني حوالي نصف طريقة مع الكتاب وكذلك حتى الآن أقترح ذلك لأي شخص.

التدريب العقلي للعدائين

من الصعب تصديق (أو تذكر) تعويذةك عندما تكون مستنفدًا وتؤذي على المدى الطويل.

لا يجعلك تكافح تلة ضخمة تريد أن تصدق الأفكار الإيجابية.

عندما تقوم بالعمل البدني المتمثل في تشغيل عقلك ، فإنك تركز على ذلك وكذلك من الصعب للغاية إضافة عمل عقلي أيضًا. لذلك يجب أن يبدأ التدريب العقلي عندما لا تركض.

وبما أنه من الأهمية بمكان أن تعمل قوية-فهو أكثر بكثير من مجرد حديث PEP قبل المدى.

5 أفكار لتدريب عقلك على الجري أقوى وأطول لفترة أطول

املأ عقلك بإيجابية وتمكين الأفكار كل احتمال تحصل عليه. لا يجب أن يكون الأمر يتعلق بالركض – كن مشجعيك لكل شيء.

pep-talk طوال الوقت! وفر لنفسك حديثًا صغيرًا في بداية يومك أو قبل الفصل أو زيارة أو اجتماع.

قمت بعمل عظيم! على مدار اليوم ، قدم لنفسك بعض الثناء أو التقدير لكونك أنت فقط.

احتفل بكل إنجاز. كن أعظم معجبك. بعد كل إنجاز ضخم أو بسيط يصاحب لنفسك بالكلمات أو رقصة ليل أو جولة من التصفيق.

لغة الحب بنفسك. ما هي أفضل طريقة لتشعر بها أو التقدير؟ استخدم لغتك المماثلة على نفسك وكذلك تأليف ملاحظات نفسك ، وذكرها في المرآة ، وتسجيل نفسك للاستماع إليها لاحقًا ، وما إلى ذلك. تأليفها. صدقه.

عبارات للاستفادة من التدريب العقلي

إليك قائمة بالعبارات التي يمكن أن تساعدك على تدريب عقلك. هذه مفاهيم لتبدأ في تدريبك العقلي. هذا العنصر من التدريب شخصي للغاية لأنه يتعين عليه إعادةsonate with you to be effective. Go with this list, state a few of them out loud as well as see exactly how it feels (full disclosure, it’s most likely going to feel uncomfortable at very first – this is nearly the opposite of what we’ve been programmed to do).

If you train your brain to be your greatest fan- it’ll be much easier to hear that voice when you’re running. So make these (or your positive affirmations) part of your daily dialogue. The a lot more you utilize ’em the much easier it will be to go to a positive location when you’re having a rough time.

List of mental training phrases to get you started:

حصلت على هذا!

أنا ذكي!

أنا قوي!

أجل، أستطيع.

I did a excellent job!

أنا شجاع!

Positive Affirmations for Runners

Try it ideal now as well as see exactly how you feel. save this listing as well as add your own affirmations to it. Then, checked out them everyday up until you figure out which ones feel ideal for you to use.

More Mindset ideas for Runners

It Takes What It Takes – Review

Positive Affirmations 

Run quicker idea – Your Mantra

5 ideas to stick with Running

أرسل لي المصنف

2save

المشاركة تعنى الاهتمام!

2

دبوس

شارك

سقسقة

شارك

بريد

شارك

استمر في اختيار هذه:

27 aspects That Can effect Your training as well as complimentary Running Log printable

27 aspects That Can effect Your training as well as complimentary Running Log printable

ideas for utilizing a training Log to run faster, better, healthy. complimentary Running Log printable. 27 أشياء يمكن أن تؤثر

exactly how to utilize the Run / walk technique for long Runs

exactly how to utilize the Run / walk technique for long Runs

exactly how to utilize the Run/Walk technique for Marathon training long Run. trick to half Marathon as well as full Training. Why Run/Walk m

exactly how to stay with Your Beginner Running Program ideas from a Running Coach

exactly how to stay with Your Beginner Running Program ideas from a Running Coach

4 ideas to stick with Your Beginner Running Program from The Run Experience’s instructor Holly Today I have a excellent publish full

Run quicker idea – Your Mantra

Run quicker idea – Your Mantra

Run quicker with a mantra. the very best method to run quicker is to keep going as well as stay positive. select a running mantra with th

the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS

the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS

Here’s a listing of 51 positive Affirmations for Runners. I pointed out these on Instagram today since you may not recognize

feeling prepared vs. Being prepared For Your Race

feeling prepared vs. Being prepared For Your Race

The numnber 1 thing to keep in mind before your half marathon or full marathon. Last minute race training idea for

⚡ من قبل الشهية

.