من الشائع أن يكون لديك رؤية ضيقة عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة. بالنسبة لكثير من الناس ، وهذا يعني الهوس على الأرقام على نطاق أو عد بدقة من السعرات الحرارية في أوقات الوجبات. لكن عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، هناك ما هو أكثر من ذلك ، كما يقول تارا نارولا ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب المعتمد من مجلس الإدارة والمتحدث الرسمي باسم جمعية القلب الأمريكية. هنا ، تشاركها أهم توصياتها للأنشطة الصحية القلبية:

1. جلسات العرق التي تقلب القلب

يقول نارولا إن تركيزك الرئيسي للحفاظ على صحة قلبك يجب أن يكون على النشاط الهوائي. وتقول: “إن الوصول إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي هو أهداف مثالية”. يقول نارولا: “إن أي نشاط يعمل على ارتفاع معدل ضربات القلب سيعمل ، مثل المشي السريع والركض. “وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم قيود مشتركة ، فإن السباحة ، والآلة الإهليلجية ، والتجديف كلها جيدة.”

2. تمارين بناء العضلات

يقول نارولا: “يمكن أيضًا بناء المقاومة والتدريب على القوة في الأسبوع مرتين”. يمكن أن تساعد أنشطة حمل الوزن في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

3. النشاط اليومي

يمكن أن يكون للانزلاق إلى المزيد من الخطوات في يومك تأثير إيجابي على صحة قلبك. يقول نارولا: “حاول بناء التمرين في روتينك اليومي عن طريق وقوف السيارات بعيدًا ، والمشي إلى العمل ، وأخذ استراحة في الغداء لتتماشى على المشي السريع ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد”. “أي شيء يجعلك تتحرك وخرج من وضع الجلوس أو المستقرة أمر جيد.”

تعاونت Fitbit مع جمعية القلب الأمريكية لتقديم هذا المقال. كيف تحافظ على صحة خبزك؟ انضم إلى المحادثة!

تارا نارولا ، أخصائي أمراض القلب المعتمدة من مجلس الإدارة ، متحدث باسم الجمعية الأمريكية للقلب ، أستاذ مساعد في طب القلب والأوعية الدموية في كلية الطب بجامعة هوفسترا ومدير مساعد لوحدة رعاية القلب في مستشفى لينوكس هيل/NSLIJ في مانهاتان. تعمل أيضًا كمساهم طبي لـ “CBS هذا الصباح”.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.