بين وجبات العطلات ، والأحزاب ، بالإضافة إلى سوء الأحوال الجوية ، يكون من السهل الخروج من العربة الصحية. على الرغم من أن الانغماس قليلاً في الوقت الحالي ، وكذلك مرة أخرى لن يقوم أو يكسرونك ، يمكنك عادة معرفة متى ذهبت إلى الخارج قليلاً.

إذا احتكرت ملفات تعريف الارتباط أو ضربت نقاط البيض بشدة ، فلن يكون متأخراً للعودة إلى المسار الصحيح. فيما يلي 6 أشياء للتركيز عليها هذا الأسبوع لمساعدتك في البدء في عام 2015 على القدم المثالية:

1. هيدرات!

لا يمكننا أبدًا التحدث عن الماء بما فيه الكفاية. سواء كنت تتطلب إعادة التخلص بعد ليلة مع الكثير من الشمبانيا ، أو كنت تتناول الكثير من الصوديوم ، فإن مياه الشرب ستساعدك على العودة إلى نقطة انطلاق رائعة. لا تتطلب ذلك ، ومع ذلك ، فحاول وجود كوب عندما تستيقظ ، قبل كل وجبة بالإضافة إلى وجبة خفيفة ، وكذلك قبل الذهاب إلى الفراش.

2. إعادة تعريف أهدافك

إذا كنت تخطط لبدء نظام تمرين جديد ، أو تختار الأشياء احتياطيًا بعد موسم بطيء ، فقد أصبح الآن وقتًا ممتازًا لإلقاء نظرة على أهدافك وكذلك إعادة ضبطها إذا لزم الأمر. في العام الماضي ، تحدثنا عن كيف يمكن أن يكون تحديد أهداف أصغر أكثر قابلية للتحقيق ، لذلك ربما نؤمن بالمكان الذي ترغب في أن تكون فيه في غضون ثلاثة أشهر بدلاً من ستة وكذلك تبدأ من هناك. وكذلك أهداف فيتبيت الخاصة بك حساب أيضا! يمكنك تحديد هدف الوزن أو الأهداف الخطوة من البلاط على لوحة معلومات Fitbit الخاصة بك.

3. قم بتخزين الثلاجة بأطعمة صحية

قم بتخزين الفواكه والخضار والبيض والفاصوليا ، وكذلك الأطعمة الصحية الأخرى التي ترغب في تقليل إغراء الاستمرار في الانغماس. من الأسهل بكثير تقليص السكر عندما لا يكون هناك أي نوع من السكر في متناول اليد لإخماد الشغف. حاول وكذلك تناول الضوء لبضعة أيام بعد الانغماس أيضًا ، أو على الأقل في اليوم الأول بعد ذلك ، لبدء شفائك.

4. الحصول على تتحرك

ربما لا تكون على استعداد لذلك اليوم ، ومع ذلك ، يمكنك العودة إلى روتين التمرين المفضل لديك بأسرع وقت ممكن. من السهل تحديد “غدًا” ، لذلك لا تدع ذلك يحدث! يمكنك حتى البدء مع عدد قليل من تحركات التمرين. إذا كنت قد أخذت استراحة من التمرين ، فقد لا تتمكن من الجري بقدر ما كان من قبل تأكد من أنك لا تصيب نفسك (الأمر الذي قد يعيدك لفترة أطول).

5. الحصول على نوم كاف

إذا كنت أحد الأشخاص الذين بقيوا مستيقظين في وقت متأخر من الليلة الماضية ، فربما يكون هذا أمرًا بسيطًا بالنسبة لك الليلة. ومع ذلك ، يعد النوم جزءًا مهمًا من فقدان الوزن ، لذا تأكد من حصولك على الكثير! بالإضافة إلى من يدري ، ربما إذا تمكنت من تدريب نفسك للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فيمكنك أن ينتهي بك الأمر إلى أن يكون شخصًا يخرج الرصيف في الساعة 6 صباحًا.

6. مكافأة نفسك

ربما ليس مع ليلة من الحفلات ، ولكن اكتشف طرقًا قليلة لمكافأة أكثر صحة لك للحفاظ على نفسك متحمسًا. سواء كان ذلك مع قمة تمرين جديدة ، أو وجبة رائعة (ولكن صحية!) ، أو حتى تعامل نفسك مع عصير ما بعد التمرين ، اكتشف شيئًا ما سئامه في العمل.

احصل على زجاجة الماء الخاصة بك وكذلك الذهاب! وكذلك إخبارنا: ماذا ستحقق في العام الجديد؟

هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية أو حالة. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.