مرحبًا! كيف كان يومك؟

شكرا على كل أفكارك حول مشاركة شعوري بالدهون. هناك شيء مريح بشكل غريب حول معرفة أنك لست الوحيد الذي يتعامل معه.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليكم كيف سارت الأمور والنتائج!

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية

القادم
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
04:20

يعيش
00:00
08:21
05:19

هذا الصباح ركضت 10 ميلر وشعرت بحالة جيدة! اعتقدت أنني ما زلت منهكة من نهاية هذا الأسبوع ، لكن انتهى الأمر بالضياع في “أفلامتي الرئيسية” وتولى حلولها!

عملت طوال الصباح ثم التقيت مع SkinnyRunner لتنطلق بعض العلامات. ذهبنا إلى حسن النية للحصول على معدات Toss-Away لماراثون مدينة نيويورك. ينتظر المتسابقون في الخارج لبضع ساعات قبل السباق ويكون الجو باردًا! لذلك تحتاج إلى ملابس إضافية للبقاء دافئا قبل الماراثون.

بما أنني سأقوم بتمزيقها في الأماكن العامة على أي حال ، شعرت بالراحة في تجربتها في الأماكن العامة أيضًا … #Classy

ربما سمعت أنني أحب الجري وتناول الطعام.

لحسن الحظ ، هذه الأشياء تكمل بعضها البعض بشكل جيد للغاية! لكن الركض طويل المدى يتطلب الوقود بشكل جيد – ليس كثيرًا. كنت أرغب في علاج اليوم ورفعت ملفات تعريف الارتباط الصحية التي يمكن أن تعمل كوجبة خفيفة مسبقًا لأنها تحتوي على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتين دون الكثير من الدهون.

وصفة ملفات تعريف الارتباط قبل الركض

{قليل الدسم. خالي من الغلوتين. معتمدة قبل التمرين.}

مكونات:

1 كوب دقيق الشوفان (مزجت الشوفان في الخلاط لصنعها)

2 تيرابايت. السكر البني (معبأ)

1 ملعقة صغيرة من القرفة

1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز

1 تيرابايت. بذور الشيا

1 بيضة

1/2 كوب صلصة التفاح

3 تيرابايت. الزبادي اليوناني (عادي أو الفانيليا)

1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا

1/3 كوب من رقائق الشوكولاتة

اختياري: 1/3 كوب التوت البري المجفف

الاتجاهات: فرن ما قبل الحرارة إلى 350 درجة. امزج صلصة التفاح والسكر البني والبيض والفانيليا واللبن اليوناني. امزج دقيق الشوفان والسكر البني والقرفة وصودا الخبز وبذور شيا. الجمع بين وإضافة رقائق الشوكولاتة. رذاذ ورقة ملفات تعريف الارتباط (لا يوجد الكثير من الدهون في هذه حتى أنها سوف تلتصق). إسقاط الخليط بواسطة ملعقة على ورقة ملفات تعريف الارتباط. أخبز لمدة 10 دقائق أو حتى الانتهاء.

لم يكن لدي رقائق الشوكولاتة ، لذلك اضطررت إلى قطع شريط الشوكولاتة الداكن. لذلك ، رقائق بلدي كبيرة جدا وعشوائية الحجم. لا يزال طعم جيد رغم ذلك!

يتمتع!

سؤال: متى كانت آخر مرة كان لديك ملف تعريف ارتباط؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك

استمر في اختيار هذه:

أفضل حانات البروتين للعدائين- ما يجب تناوله قبل وبعد الجري

أفضل حانات البروتين للعدائين- ما يجب تناوله قبل وبعد الجري

أفضل أشرطة البروتين للعدائين. ماذا تأكل قبل الجري ، بعد الجري والوجبات الخفيفة. أفضل 5 الحانات المفضلة لدي والتغذية BR

ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبر

ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وأفضل تشغيل وتناول الطعام في نوفمبر

مرحبًا!! كيف تجري الامور؟ ما هو الجزء المفضل لديك من الشهر؟ كم قمت بركض؟ كم هي الكمية التي اكلتها؟ لماذا أنا أ

ما آكله في يوم واحد – للعدائين

ما آكله في يوم واحد – للعدائين

ما آكله في فيديو يوم من قبل عداء. مذكرات طعام من كل شيء أكلته يوم وجبة فطور ، غداء ، عشاء ووجبات خفيفة. زائد

أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018

أفضل تشغيل لتناول الطعام وكرر من أبريل 2018

أفضل رسائل بودكاست مدونة تشغيل وصفة من أبريل. أفضل الاقتراحات على فيديو بوسطن ماراثون و 3 مكونات مكون15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة

15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة

ماذا تأكل قبل الجري ومتى تأكل. 15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة للعدائين الجدد والتدريب لنصف ماراثون

ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر

ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر

ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات

⚡ من قبل الشهية

.